运动完几小时出现的肌肉烧灼感究竟从何而来

更新时间: Jun 28, 2020  作者:刘全民斗地主  来源:

新浪科技讯 北京时间12月1日消息,据国外媒体报道,健身是一件快乐与痛苦并存的事情。你可能在今早的训练中突破了自身记录,跑步速度上去了,举重的码数增加了等等,但明早起床时,这种喜滋滋的满足感就会变成痛苦与悔恨,因为你可能会浑身酸痛不已,连床都下不了。

很多人都体验过运动完几小时、甚至几天后出现的肌肉烧灼感、疼痛感和无力感。但这种感觉究竟从何而来?为什么总在运动后几天才会产生这种感觉呢?

健身后24至72小时内产生的肌肉酸痛感名叫 延迟性肌肉酸痛 ,英文简称DOMS。并非所有运动都会带来这种酸痛感,只有当你做一些身体尚未熟悉的、强度较大的运动或新运动时才会。2020年的一项研究发现,无论是健身达人还是菜鸟,都会发生这种情况。

这不代表你做错了什么, 俄亥俄州立大学维克斯纳医学中心运动医学专家迈克尔·约内斯科指出, 只能说明你对身体的拉伸幅度引发了一些肌肉变化。

疼痛也有好处?

这些变化在运动过程中就已经开始了。肌肉收缩会沿着肌肉和附近的结缔组织造成细小的撕裂。但这些撕裂并不是酸痛产生的原因。事实上,酸痛感其实是肌肉修复的副作用。

酸痛感是肌肉愈合的副产物。 约内斯科表示。

一旦肌肉受损,炎症反应就会随之出现,钙之类的电解质也会逐渐累积。2020年的一项研究还发现,免疫系统也会参与其中,让T免疫细胞渗入受损部位。约内斯科表示,科学家尚不确定这些反奥维斗地主应过程是如何导致疼痛和酸痛感的,但把它们结合在一起,就可能激发 愈合 和 疼痛 两种反应。

此外,你可能听过 乳酸是导致酸痛感的元凶 这种说法,但它其实是错误的。在运动过程中,肌肉耗尽可用的氧气后,便会开始分解葡萄糖、生成乳酸。但1983年的一项研究指出,乳酸在体内留存的时间不会太久,不足以引发酸痛感。这项研究的受试者在运动结束45分钟后,体内的乳酸水平全民斗地主并未上升,但两天后还是出现了延迟性肌肉酸痛现象。虽然围绕该话题还存在一些争议,但大多数科学家都认为 乳酸导致肌肉酸痛 的理论并不成立。

极限在哪里?

肌肉酸痛是个好现象,说明你在不断进步,应当说 痛并快乐着 。但在酸痛感尚未消失之前,不要重复导致酸痛的这套运动,否则容易受到更大伤害。约内斯科指出,此时最好做一些轻松的运动。 必须是强度较低的运动,这可以促进血液流动,帮助肌肉放松。

但如果肌肉极度酸痛,那就是另外一回事了。假如疼痛感持续超过几天,或者疼到你连四肢都抬不起来,说明你可能受到了一类更严重的肌肉伤害,甚至可能导致肾脏损伤。约内斯科指出,如果疼痛感始终没有好转、或者尿液变成了红茶般的颜色,你就该警惕起来、及时寻医求助。

(责任编辑:全民斗地主)

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